"Sao con cứ gù lưng thế, ngồi thẳng lên!" — câu nhắc quen thuộc của hầu hết phụ huynh. Nhưng nhắc bằng lời hiếm khi đủ, vì gù lưng ở trẻ thường là vấn đề cơ bắp, không phải do con lười.
Gù lưng tư thế là gì
Gù lưng (kyphosis) là tình trạng lưng trên cong gồ về phía sau quá mức, kèm vai cuộn về trước. Ở trẻ em, phần lớn là gù lưng tư thế — do thói quen và mất cân bằng cơ, chứ không phải dị tật xương. Đặc điểm: khi con chủ động duỗi thẳng, lưng có thể thẳng lại được.
Nguyên nhân thường gặp
- Ngồi học gập người thời gian dài — bàn ghế sai chiều cao, cúi sát vở.
- Cơ lưng giữa và cơ core yếu — không đủ lực giữ cột sống thẳng.
- Cơ ngực co rút — kéo vai về trước, đặc biệt khi ôm điện thoại/máy tính bảng.
- Cặp sách quá nặng đeo một bên hoặc lệch.
Dấu hiệu nhận biết sớm
Quan sát con từ phía bên (nhìn ngang):
- Lưng trên cong gồ rõ, vai tròn đổ về trước.
- Đầu nhô ra trước so với thân (thường đi kèm cổ rùa).
- Khi nằm ngửa thả lỏng, vai không chạm sàn thoải mái.
4 bài tập đơn giản tại nhà
Mỗi động tác 10–12 nhịp, làm 2–3 lượt, vài lần mỗi tuần:
- Mở ngực dựa tường — đứng áp lưng vào tường, đưa hai tay lên hình chữ Y rồi T, giữ vai chạm tường.
- Superman — nằm sấp, nâng nhẹ tay và ngực khỏi sàn, siết cơ lưng giữa.
- Cat–Cow — quỳ chống tay, luân phiên võng và cong lưng để cột sống linh hoạt.
- Plank ngắn — giữ thân thẳng 15–20 giây để kích hoạt core.
Quan trọng không kém: chỉnh bàn học đúng chiều cao và nhắc con nghỉ giải lao mỗi 30–40 phút.
Khi nào cần chuyên gia
Bài tập tại nhà phù hợp với gù lưng tư thế nhẹ. Nếu lưng con gù rõ và không thẳng lại được khi cố duỗi, hoặc tiến triển nhanh, hãy cho con khám để loại trừ gù do cấu trúc (Scheuermann).
Tại FitCity, chương trình Chỉnh tư thế và PilatesKid được thiết kế đúng theo nguyên tắc "khoẻ cơ lưng – mở ngực – rèn nhận thức tư thế", có đo độ cong và cân bằng vai trước–sau. Phụ huynh có thể đăng ký buổi đánh giá miễn phí hoặc tìm cơ sở gần nhà.
Đọc thêm cẩm nang tổng quan: Chỉnh tư thế cho trẻ.